高血壓是生活中最常見的心血管疾病，在咱們國家，每4位成年人就有一位是高血壓患者。
實際上，高血壓患者也越來越年輕化，在中老年群體更是“遍地開花”。
那我們?nèi)粘Ｐ枰趺醋鼋档透哐獕耗?？小編推薦你一個不吃抗壓藥就能降低高血壓的方法，趕快get起來~
日常降血壓，不如試試運動吧。
許多高血壓患者提起加強(qiáng)運動都會害怕，生怕運動會使血壓升高，引起危險，似乎有了高血壓，就應(yīng)該老老實實在家養(yǎng)著，殊不知，運動其實也是降壓的一種好辦法。
《中國高血壓診療指南2018年版》中明確指出，有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58。
適量的運動可以緩解交感神經(jīng)的緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓，減少心血管危險。
還能增強(qiáng)心臟的能力，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。
同時，規(guī)律運動也有利于保持體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一呀。
所以，趕緊動起來吧~
運動強(qiáng)度需要因人而異，我們怎么才能在保證自身安全的情況下進(jìn)行運動呢？這時候就非常建議采用最大心率法來估測運動強(qiáng)度啦。
心率在運動中非常重要，它決定了你的運動強(qiáng)度，還決定了你的運動目標(biāo)。
這就是為什么運動達(dá)人和專業(yè)運動員都會佩戴心率手表的原因，因為這樣可以實時監(jiān)測心率。
最大心率法怎么算呢，以下是計算公式，記得收藏哦~
舉個例子，55歲的王大爺進(jìn)行慢跑運動，慢跑屬于中等強(qiáng)度運動，計算公式為：（220-55）×60%到（220-55）×70%，所以，他的心率區(qū)間應(yīng)該保持在99-115.5次/分。
運動本身因人而異，大家一定要根據(jù)自身條件進(jìn)行鍛煉。所以我們運動時最好保持在正確心率區(qū)間，以免意外的發(fā)生。
要煉健康師提醒您，高血壓患者千萬不要長期做高強(qiáng)度劇烈運動。
適當(dāng)?shù)倪\動可以增強(qiáng)我們的免疫力，過度的運動適得其反，高血壓患者做劇烈運動，心率升高，可能會引起心肌缺血心絞痛、心肌梗死、壓榨樣的胸痛等癥狀。
對于心肺功能正常的高血壓患者以中等強(qiáng)度為宜，體力較弱者可以適當(dāng)減輕運動強(qiáng)度。
趕快來看看高血壓患者適合做什么運動吧。
1.快走、慢跑
對于剛開始運動的人，高血壓患者運動應(yīng)該以有氧運動為主。比如快走和慢跑。
走路是最簡易的降壓運動，長期慢跑可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)。
這些低強(qiáng)度運動，難度系數(shù)不高，還能有足夠的時間來燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。很適合健身小白，運動起來完全無負(fù)擔(dān)。平時下班可以選擇走一段路回家，還可以省下一筆交通費呢。
2.慢踩單車
慢踩單車的運動特點很符合高血壓患者的運動需求，它能增強(qiáng)心臟功能防止高血壓，防止發(fā)胖等。
還能有效放松精神的緊張，舒緩情緒，胸、腹式呼吸會減壓并使人徹底放松。這對于高血壓患者是非常有利的。
騎單車也可以在家完成，家用單車首選健身車，不需要特大的場地，在家也能輕松鍛煉。
3.太極拳
太極拳、動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，有助于降低血壓。
有研究表明長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。
打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能引起血管“放松”，有助于消除緊張、激動等情緒，達(dá)到降壓效果。
4.啞鈴
適量的無氧運動，對舒張壓的降低更明顯，效果可能會更好。
可以試試啞鈴。對有「大腹便便」身材的人來說，力量訓(xùn)練對燃脂是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。
注意：力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。
看到這里，你是不是摩拳擦掌想去運動啦，打??！一定要記住運動第一準(zhǔn)則：量力而行。
要先對自己的身體進(jìn)行評估，咨詢求醫(yī)生建議也很重要。體重超重或是肥胖，有心肺疾病等人群在制定運動計劃前，一定要征求醫(yī)生的建議。
建議一周運動3-4次，每次30分鐘。運動并不是鍛煉得越多越好，過度往往會適得其反。規(guī)律運動更加容易形成肌肉記憶，對身體身心也會有很大的改變。
最后，運動貴在堅持，只有持續(xù)1-3個月以上的規(guī)律運動才有利于降低血壓。
敢于跳出舒適圈，才能不躺平。不管是高血壓患者，還是身體健康人群，小編都建議大家積極去運動，運動帶給你的變化是從內(nèi)到外的，享受運動的快樂，就不再甘于躺平。
你付出了多少，身材會知道。
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